Pilates: Kalori Dibakar vs Yoga & Kardio — Senaman Mana Paling Efektif Bakar Lemak?
- Ha Na-bi
- Oct 3
- 2 min read
Isi Kandungan
Pengenalan
Nak bakar lemak tapi masih keliru nak pilih Pilates, yoga atau kardio? Jom kita bandingkan.
Sama ada anda di Kuala Lumpur, Penang, Johor Bahru atau Selangor, memahami impak setiap senaman terhadap kalori terbakar boleh bantu anda capai matlamat kecergasan 2026 dengan lebih cepat.
1. Berapa Kalori Dibakar Dalam Pilates?
Secara purata:
Pilates Mat:
200–300 kalori/jam (kelajuan sederhana)
Reformer Pilates:
250–450 kalori/jam (rintangan lebih tinggi)
Jumlah sebenar bergantung kepada intensiti, berat badan dan tempoh senaman — tapi Reformer Pilates jelas lebih intensif.
2. Perbandingan Kalori: Pilates vs Yoga vs Kardio
Jenis Senaman | Kalori Dibakar (1 jam) |
Yoga (Hatha) | 180–250 kcal |
Reformer Pilates | 250–450 kcal |
HIIT/Kardio | 400–700 kcal |
Jika matlamat utama anda adalah pembakaran lemak, kardio tetap juara. Tapi untuk toning, kekuatan dan postur? Pilates menang!
3. Adakah Pilates Efektif Untuk Bakar Lemak?
Ya — terutamanya bila digabungkan dengan defisit kalori dan konsistensi.
Membakar lemak secara perlahan tapi membina otot tanpa lemak
Meningkatkan metabolisme dari masa ke masa
Memperbaiki bentuk badan dan kekuatan teras
Ramai wanita di Melaka, Negeri Sembilan & Perak memilih Pilates untuk pembakaran lemak tanpa impak tinggi pada sendi.
4. Reformer Pilates: Lebih Intens, Lebih Banyak Kalori Terbakar
Mesin Reformer menambah rintangan spring untuk mencabar otot, keseimbangan dan kawalan badan.
🔥 Kenapa ia membakar lebih banyak kalori:
Melibatkan seluruh badan, bukan hanya teras
Tambahan beban melalui tetapan rintangan
Gerakan dinamik (contoh: jump board, pulley)
Kekalkan kadar degupan jantung lebih lama berbanding Pilates Mat
Studio di Pulau Pinang, KL & JB melaporkan kadar kehadiran & hasil lebih tinggi dengan kelas berasaskan Reformer..
5. Senaman Mana Patut Anda Pilih?
Untuk bakar lemak: Kardio atau HIIT
Untuk toning impak rendah: Reformer Pilates
Untuk fleksibiliti & kurangkan stres: Yoga
Campuran ketiga-tiganya beri hasil paling seimbang. Mula perlahan dan ikut apa yang buat anda kekal bermotivasi!
Kesimpulan
Reformer Pilates terletak antara yoga dan kardio — menawarkan senaman pembakar lemak dan pembentuk badan yang solid. Mungkin ia tak membakar kalori seperti HIIT, tapi jauh lebih sustainable (dan fun!).
Soalan Lazim (FAQ)
1. Boleh ke kurus dengan Pilates je?
Boleh, tapi sebaiknya digabungkan dengan pemakanan sihat.
2. Reformer ke Mat Pilates lebih bagus?
Reformer — lebih kalori terbakar dan lebih banyak kumpulan otot digunakan.
3. Berapa kerap kena buat Pilates?
2–4 sesi seminggu ideal untuk pembakaran lemak dan toning.
4. Boleh ke beginner buat Reformer Pilates?
Boleh sangat — mulakan dengan kelas beginner atau sesi private.
5. Sesuai ke untuk turunkan berat selepas bersalin?
Sangat sesuai! Lembut pada sendi dan kuatkan otot perut dengan selamat.
Nak Beli Mesin Reformer Pilates di Malaysia?
🛒 Kami sedia bekal mesin Pilates Reformer untuk kegunaan rumah & studio — sesuai untuk senaman seluruh badan secara selamat!
✅ Rintangan lancar & tetapan boleh laras
✅ Penghantaran ke KL, Selangor, Johor, Penang, Perak, Melaka & kawasan lain
✅ Sesuai untuk kuruskan badan, toning & pemulihan selepas bersalin
📲 WhatsApp kami sekarang untuk pilihan mesin & harga promo!!
Comments