Can Pilates Lose Weight? Tip & Rutin Untuk Kalori Lebih Burn
- Ha Na-bi
- Jul 18
- 2 min read
Index
Introduction
Boleh ke turunkan berat badan dengan Pilates? Jawapannya: Ya, jika dilakukan dengan betul dan konsisten.
Pilates ialah senaman low-impact yang bantu kuatkan otot, tingkatkan postur dan fleksibiliti. Ramai tak tahu, walaupun nampak lembut, Pilates sebenarnya boleh bantu bakar kalori dan menyokong penurunan berat. Artikel ini akan kupas bagaimana Pilates berfungsi untuk kurus dan apa rutin paling berkesan.
Apa Itu Pilates dan Bagaimana Ia Berfungsi?
Senaman fokus pada kawalan otot dan pernafasan
Direka untuk tingkatkan kekuatan teras (core strength)
Gabungan pergerakan perlahan tapi terkawal
Sesuai untuk semua peringkat umur
Bantu kurangkan tekanan pada sendi berbanding kardio biasa
Adakah Pilates Boleh Bakar Kalori?
Ya – tapi bergantung pada jenis dan intensiti
Pilates mat biasa bakar 180–250 kalori sejam
Pilates reformer atau power Pilates boleh capai 400–500 kalori sejam
Kombinasi dengan diet dan senaman lain sangat disyorkan
Jenis Pilates dan Kesan Terhadap Penurunan Berat
Tak semua Pilates sama – pilih ikut matlamat anda
Mat Pilates – sesuai untuk pemula, bantu toning
Reformer Pilates – guna mesin untuk lebih cabaran & pembakaran kalori
Power Pilates / Cardio Pilates – lebih intensif, sesuai untuk kuruskan badan
Tip Maksimumkan Pembakaran Kalori Dengan Pilates
Nak hasil lebih cepat? Cuba cara ini:
Tambah sesi power Pilates 3–4 kali seminggu
Guna resistance band atau dumbbell ringan
Sertakan rutin HIIT atau berjalan laju di luar kelas
Jaga pemakanan – kurangkan gula dan makanan diproses
Rutin Pilates Untuk Kuruskan Badan
Rutin mingguan yang disyorkan:
Isnin: 30 minit Power Pilates
Rabu: 45 minit Reformer Pilates
Jumaat: Mat Pilates + 20 minit brisk walking
Ahad: Yoga atau stretching sebagai recovery
Gabungan ini bantu bakar lemak sambil kekalkan otot yang sihat.
Makanan Yang Menyokong Latihan Pilates
Gabungkan senaman dengan pemakanan bijak untuk hasil optimum
Ambil protein tinggi (telur, ayam, tempeh) selepas sesi untuk bina otot
Pilih karbohidrat kompleks seperti oats dan quinoa sebelum senaman
Minum cukup air sepanjang hari
Elakkan makanan berminyak dan manis selepas sesi
Did You Know?
Kajian menunjukkan wanita yang buat Pilates 3 kali seminggu selama 8 minggu hilang lemak badan & ukur lilit pinggang ketara
Kesan paling ketara pada postur, kekuatan teras, dan tahap tenaga harian.
Conclusion
Pilates boleh jadi alat berkesan untuk menurunkan berat jika diamalkan secara konsisten dan digabungkan dengan pemakanan sihat serta senaman tambahan. Jangan pandang ringan senaman ini hanya kerana ia kelihatan lembut – hasilnya boleh mengejutkan!
Mulakan rutin anda hari ini dan rasa beza dalam 30 hari!
FAQ
Berapa cepat boleh nampak hasil dengan Pilates?
Dalam 4–8 minggu jika dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
Sesuai ke untuk orang yang belum pernah bersenam?
Sangat sesuai – boleh mula dengan Mat Pilates.
Perlu guna alat khas untuk mula?
Tak perlu – boleh mula hanya guna mat di rumah.
Boleh ke buat setiap hari?
Boleh, tapi disyorkan selang-seli dengan hari rehat atau senaman ringan lain.
Mana lebih baik untuk kurus – Pilates atau Zumba?
Zumba lebih fokus pada kardio, Pilates bantu bentuk badan & postur – gabungan kedua terbaik!
💪 Nak cuba kelas Pilates pertama anda? Klik sini untuk WhatsApp kami sekarang dan dapatkan sesi percubaan percuma → [WHATSAPP]
Comments